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E’ utile a questo punto, dopo queste generali premesse, analizzare pasto per pasto, momento per momento quali siano i cibi che possono entrare nella dieta di un vegano.

Quando si decide di seguire una dieta vegetariana dovete essere prima di tutto convinti di accettare, e riuscire a superare, il fatto che dovrete rinunciare a mangiare qualsiasi tipo di carne e prodotti derivati di origine animale come i latticini. Molte persone credono, erroneamente, che quella vegetariana sia un tipo di dieta riservata esclusivamente agli adulti, in realtà è adatta a persone di ogni età ed in grado di soddisfare quindi le esigenze di adolescenti, bambini,  ed anche le donne in gravidanza o le mamme che allattano.

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