dieta per perdere 20 kg

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E' sicuramente più facile dimagrire 5 chili in un mese , ne abbiamo parlato ampiamente nel nostro celebre e apprezzato articolo " 10 regole di oro per perdere 5 kg in un mese ", anche perchè, i dietologi sconsigliano di perdere più di 1,5 kg a settimana, altrimenti il proprio organismo potrebbe risentirne, ma l'obiettivo di smaltire ben 10 kili in un solo mese è raggiungibile senza rischi, ma solo se si hanno i requisiti descritti in questo articolo.

2) Dieta.
Cominciate da un’alimentazione più sana, concentrando la vostra attenzione alla qualità degli alimenti- Di solito le persone obese assumono le stesse calorie di quelle normali ma spesso le loro scelte alimentari contengono alimenti malsani e grassi. Date più attenzione alla qualità rispetto alla quantità (che ovviamente deve essere ridotta secondo il fabbisogno del singolo individuo).

Il running è un’attività fisica molto valida per coloro i quali vogliono perdere peso e mantenersi tonici e snelli. La corsa rientra nelle attività aerobiche e serve a mantenersi in salute nel corso degli anni, migliorando anche la vitalità. Tra i benefici di questa disciplina, e in generale di tutte …

Per colazione vi suggeriamo tè o caffè; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro. Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di pompelmo non zuccherata. Pranzo: 160 g di ricotta con mezzo panino integrale (30 g); insalata mista di ortaggi crudi; un caffè. Per merenda una tazza di tè o un caffè e una pera. Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; cartoccio ai funghi; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g).

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Cominciate da un’alimentazione più sana, concentrando la vostra attenzione alla qualità degli alimenti- Di solito le persone obese assumono le stesse calorie di quelle normali ma spesso le loro scelte alimentari contengono alimenti malsani e grassi. Date più attenzione alla qualità rispetto alla quantità (che ovviamente deve essere ridotta secondo il fabbisogno del singolo individuo).