dieta equilibrata per dimagrire 10 kg

Un regime alimentare equilibrato richiede delle regole ben precise da rispettare, prima fra tutte quella di mangiare senza fretta e masticare lentamente. Prendersi infatti il giusto tempo per consumare un pasto è molto importante: masticando lentamente si assaporano gli alimenti con più consapevolezza e si riscoprono odori e sapori che altrimenti passerebbero inosservati. Inoltre, è fondamentale consumare i pasti seduti e possibilmente in compagnia: un modo per scambiare due parole piacevolmente e rilassarsi, condizione fondamentale per ottenere i migliori benefici dall’alimentazione.

Per essere equilibrata l'alimentazione deve anche essere varia. In questo modo, infatti, è più probabile che vengano assunti nelle giuste quantità tutti i nutrienti di cui l'organismo ha bisogno. Inoltre, sono minimizzate le conseguenze negative derivanti dall'ingestione di sostanze potenzialmente nocive, che possono essere presenti sin dall'origine oppure formarsi in seguito ai processi di lavorazione, conservazione e cottura dell'alimento.

Come dice la parola stessa, una dieta equilibrata, per essere tale, deve prevedere l' equilibrio tra tutti i macronutrienti.  Non aver paura dunque dei carboidrati o dei grassi. Ma anzi! Questi, nelle giuste quantitá si rivelano fondamentali per la nostra salute. Il nostro fabbisogno energetico deve infatti essere composto da calorie provenienti per il 60% dai carboidrati , per il 20-25% dai grassi e per il rimanente 15-20% dalle proteine . L'eliminazione di anche solo uno di questi macronutrienti comporterebbe degli scompensi anche gravi.

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Partendo da dati di cui al punto precedente, è possibile strutturare una dieta equilibrata per perdere peso tarata sulle specifiche esigenze del soggetto,  cercando di ridurre leggermente l’apporto calorico totale, ma rispettando le proporzioni tra i nutrienti .

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