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Per perdere peso il trucco è mangiare sano e fare esercizio fisico. Per perdere mezzo chilo occorre ridurre le calorie di circa . Seguendo questo piano di dieta, che ti indica che cosa fare giorno dopo giorno, puoi perdere peso in 4 giorni e crearti una routine che ti consentirà di perdere da mezzo chilo a un chilo di peso ponderale alla settimana.

Mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre. La fibra è un soppressore naturale, secondo la Mayo Clinic e il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Fibra vuole energia per digerire, bruciando quindi più calorie di altri alimenti. Una volta che è diluito con acqua e assorbito nel vostro sistema, la fibra ti dà una sensazione di pienezza, causando di non mangiare tanto. Inoltre, la fibra richiede più tempo per masticare di altri alimenti, che è un deterrente appetito. La Mayo Clinic e USDA consigliano di mangiare almeno 10 grammi di fibre solubili al giorno. Le fibre solubili si trova nei cereali integrali, fagioli e lenticchie, frutta e verdura e semi di lino e noci.

Tutto è cominciato qualche anno fa quando, causa perdita del lavoro ed un periodo di depressione, mi viene riscontrata una diagnosi di alta pressione.

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